Witam! Wróciłem do treningow po prawie 5cio miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granicę, obecnie od ponad 2tyg zacząłem odrabiac straty stosując FBW ( pamięć mięśniowa dała szybko o sobie znać ;-) ), wcześniej trenowałem coś koło 6 miesięcy w sumie. Powiedzcie czy stosowany przezemnie trening jest odpowiedni, czy może coś zmienić, dodam [...]
witam, praktycznie od września/października 2010 mam przerwe w treningach, zacząłem studia i tak jakos nie bylo za bardzo czasu i sił. teraz robi sie ciepło, trzeba jakoś wyglądać, wiec sie zmotywowałem i postanowiłem ruszyć z treningiem. i tutaj prośba do ciebie Sene, o jakiś plan treningowy, z tym że na plan moge przeznaczyć wyłącznie piątek, [...]
Witam, wracam po przerwie do silowni, chcialbym abyscie ocenili moj plan, priorytet to oczywiscie masa, ale na razie trzeba sie rozcwiczyc, jestem ektomorfikiem,szczupla budowa wiadomo :) ulozylem na poczatek fbw, licze na sugestie i ewentualne poprawki. Z góry dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć po dosyć długiej przerwie(ponad rok) i mam kupionego cp 665g i tu pytanie do was co do tego jeszcze wziąć nitrobollon czy mono lub co jeszcze innego prosze o radę obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : oj było ich [...]
Witam, pierwsze zdjecia przedstawiaja moja forme z maja tamtego roku kiedy zakoczylem swoj ostatni trening i zmienilem tryb zycia szejkera z bialkiem na szklanke z wódą! 1 i 2 zdjecie waga 89-91,obecnie waga 78-79 kg ,od jakiegos miesiaca zaczalem biegac dluzsze dystanse ale jak narazie nie moge sie przelamac zeby zaczac od nowa walke z ciezarami, [...]
witam chce wrocic na silownie po 3 miesiecznej przerwie, moj staz to rok bez ostatnich trzech miesiecy jaki plan bedize najlepszy na mase? chce cwiczyc 3 razy w tyg cos takiego bedzie ok? pn biceps/ klata / brzuch -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos góra 3 x 10 -rozpiętki/ motylek 3x 10 --------------------------------- -uginanie sztangi [...]
witam! Mam pytanie odnośnie treningu HST, ale zaczne od początku. Otóż wracam na siłownie po ponad rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem ok. trzech lat, lecz przez ostatnie kilkanascie miesięcy nie miałem wogóle stczności z siłownią. Spatki mam duże w sile i masie. Przez lata treningów wspomagałem się wyłącznie (obok diety) dozwolonymi suplami. [...]
Witam mam drobny problem. Trenuje juz ponad 3,5roku miałem 4 miesiace przerwy waga sporo poszła na dół i obwody.Teraz chce robic mase jakościową i pare kg odrobiłem ale stanęło w miejscu (a odrabianie strat zawsze szybko szło) Tylko ,że teraz po kazdym treningu siłowym pije carbo 50g i uciełem kcal. Wczesniej jadłem mega duzo węglowodanów (do 7g [...]
Witam. Zamieszczam swoje zdjęcia do oceny. http://img95.imageshack.us/img95/1190/prostownikizr6.jpg http://img187.imageshack.us/img187/1410/plecypq4.jpg http://img187.imageshack.us/img187/9169/klatayu9.jpg http://img225.imageshack.us/img225/6879/dsc00848zg0.jpg http://img225.imageshack.us/img225/2562/biceff5.jpg [...]
Redukcja do oceny - jade tak 3 tyg. waga startowa 88kg , w tej chwili 86,3kg TRENING 3x FBW +1 raz w tygodniu 30 min cardio podciaganie na drozku, przedramie, rozjezdzanie na kółeczku :D Pracuje na 3 zmiany wiec godziny posiłkow sie zmieniaja. Kasza gryczana + piers czasem zastępuje np udka duszone makaron ryz itp. Dzis wpadly ziemniaki łopatka [...]
[...] zacząłem z kreatyną no ale mniejsza o to. Efekty były po 1 cyklu, 2 już troche mniejsze. Od czerwca az do października mialem przerwe na siłowni, ćwiczę już 3 miesiąc po tej przerwie planem FBW i chciałbym rozpocząć swój 3 cykl. Jak myślicie, mógłbym spróbować już np. Kre Alkalyn+Cell Pump czy skoro mialem taką przerwe, znów ciągnąć 3 cykl na [...]
Witam po przerwie. Dzisiaj pierwszy raz od 8 miesiecy poszedłem na siłownie. Mam 19 lat 175cm i 78km wagi. Trochę mnie obrosło fatem... Instruktor ułozył mi taki plan: I Dzień - klatka II Dzień - plecy+biceps III Dzień - barki+triceps Z dopiskiem : Max 4 ćw. na pierwszą grupę mięśni i 3ćw. na drugą. Ilość powtórzeń 8-12. ilość serii max 4 na 1 [...]
Witam. Jestem po dwumiesięcznej przerwie w treningach. Już raz przechodziłem przez coś takiego (powrót po przerwie), jednakże mam z tym nienajlepsze doświadczenia. Pamięć mięśniowa działa u mnie dobrze, szybko dochodzę do poprzednich wyników, jednak nie chciałbym odrazu wchodzić cykl wchodzenia w masę. Poprzednio, dwa pierwsze tygodnie po [...]
Witam, jam nie odwiedzał forum od baaardzo dawna a wcześniej miałem w zwyczaju tu przesiadywać. Jak widzę sporo się tutaj zmieniło ale mam nadzieję , że wciąż można uzyskać tu rzetelne informacje na interesujące tematy. Sprawa jest prosta ponieważ mam zamiar zarzucić jakiś cyklik opierającycy się na metce. Koniecznie chciałem użyć tej polskiej z [...]
Witam, Bardzo prosze o porade co do treningu ponieważ wracam po małej przerwie. Ćwiczyłem jakieś 1,5 roku systematycznie, można powiedzieć, że bez wiekszych przerw. Ćwiczyłem Splitem, przez chwile bawiłem sie tez w Hst. Na wakacjach wyjechałem za granice do pracy i przerwa to 2 miesiące. Gdy wróciłem do domu i stanałem na wage to nie wierzyłem [...]
Czesc na wstepie was chcialem pozdrowic.Oto moje pytanko,a mianowicie.Cwiczylem rok trzy razy w tygodniu,jedna partie raz w tygodniu.Pozniej mialem 3 miesiace przerwy i teraz znówp owrocilem do treningu.Mam 22 latka, 178wzrostu i waze 79 kg.Chcialbym dalej trenowac,i nie wiem jak mam zaczac.Moge przejsc dalej na trening 3 dniowynpPONIEDZIALEK [...]
Hej, Mam takie pytanie. Mialem prawie 5mies. przerwą w ćwiczeniach i wracam z powrotem na łono silowni:)) Jaki program robic? Mam 178cm wzrostu, 85 kg, trochę tluszczyku (przede wszytkim boczki. Moj cel to przede wszystkim zgubienie tluszczu i uwydatnienie umięśnienia. Nie chcę typowego planu na masę, bo nie chce przybierac na wadze (trudno mi ją [...]
[...] kreatyny z dextrozą i tauryna oraz gainera. Potem jesli dobrze pamiętam brałem Nitrobolon a potem Jabłczan Treca z BCAA. Powiedzcie mi, od czego zacząć po tak długiej przerwie w braniu odżywek ? Boję się też zbytniego rozrostu mięśni ponieważ "jestem podatny" na rozstępy... (może macie jakiś sposób na to ustrojstwo ? :D) Zależy mi na [...]
Witam po długiej przerwie :) Jako ze ostatnimi czasy malo cwiczylem, co zaczynalem to znow przerwa a teraz wzielem sie do roboty i za jakies 2 miesiace planuje cykl zeby troche bardzo czystego mieska nabrac :) zaplanowalem sobie cykl mam juz: bialko (resztka ostrowi i elite 12), BCAA Aminostar, Cytocell, Cytonox, rseztka Tauryna z poprzedniego [...]
Jak w temacie zaczynam treningi po okolo 4 letniej przerwie:/ Ponizej przedstawie suplementy ktore chce kupic. Jestem kierowca zawodowym wiec 6 normalnych posilkow jest mi ciezko utrzymac w dzien. Treningi: Wtorki Srody Czwartki Sobota (Poniedzialek i Piatek mam boks) Dieta:Staram sie jesc duzo wartosciowego pozywienia zawierajacego bialko i malo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
